Estes exercícios aumentam a longevidade e previnem doenças, como a diabetes

O treinamento para a longevidade tornou-se uma grande tendência no mundo fitness, mas, na ciência da saúde, longevidade significa muito mais do que simplesmente viver até uma idade avançada.

Na meia-idade, a massa muscular pode diminuir até 8% por década e a densidade óssea pode cair cerca de 1% ao ano após a menopausa, deixando muitas mulheres com sensação de fraqueza, instabilidade e maior propensão a lesões. No entanto, eis uma boa notícia: essa perda pode ser retardada e até mesmo revertida com a prática correta de exercícios.

O profissional de educação física Luiz Fernando Lukas explica que, para alcançar longevidade, o ideal é combinar atividades aeróbicas (como caminhada, natação, ciclismo e corrida), exercícios de fortalecimento muscular (musculação, funcional e circuitos) e também práticas voltadas à flexibilidade e ao equilíbrio (ioga, pilates e alongamentos).

"Os exercícios aeróbicos, também conhecidos como cardio, fortalecem o coração e os pulmões, melhoram a circulação e auxiliam no controle do peso", destaca. "Já os treinos de fortalecimento muscular ajudam a preservar a massa muscular, fundamental para a autonomia, além de contribuírem para a saúde óssea e a prevenção de quedas."

O expert também salienta que os exercícios de flexibilidade e equilíbrio mantém a mobilidade das articulações, melhoram a postura e reduzem dores.

"A prática regular de atividade física diminui significativamente o risco de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes, depressão e demência. Por isso, exercitar-se contribui para um envelhecimento com mais qualidade de vida, menos dores nas articulações e na coluna, além de reduzir o risco de sarcopenia (perda de massa muscular)", reforça Luiz.

O profissional da área acrescenta que manter-se ativo ao longo da vida — e continuar se exercitando na terceira idade — também ajuda a prevenir o declínio cognitivo e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Alguns exemplos de exercícios voltados à longevidade são: natação, ioga, musculação, caminhadas e alongamentos. No entanto, a escolha da modalidade deve respeitar o gosto pessoal de cada um. Só assim é possível manter o interesse e a constância na prática.

Helena Mandarino - Metrópoles