Veja dicas para se manter hidratado e não passar mal no calorão

Manter-se hidratado é sempre uma grande preocupação, especialmente neste período de calor. Com a onda de altas temperaturas, que tem deixado vários estados brasileiros em alerta, isso se torna ainda mais essencial.

Não se hidratar corretamente pode trazer problemas importantes para o organismo. Insolação, problemas de pele, pressão baixa e alta, desmaios e dores de cabeça são algumas das possíveis consequências, que mostram a importância de se manter bem hidratado neste calor extremo.

Para te ajudar a evitar esses problemas, a responsável técnica do ambulatório de nutrição da policlínica universitária do UNASP, Caroline Medeiros, separou algumas dicas para manter a hidratação em dia nesse período. Confira!

Beba a quantidade de água ideal

Saber a quantidade de água adequada para o seu peso é o primeiro passo para manter a hidratação correta durante o dia, para não acabar bebendo menos do que o necessário sem perceber.

Tenha água sempre por perto

Mesmo sabendo da quantidade ideal, na correria do dia a dia, você pode se esquecer de beber água. Por isso, a melhor estratégia é manter o líquido sempre por perto. Então, que tal encher uma garrafa maior e ir bebendo durante o dia?

Explore sabores

Um problema que leva muitas pessoas a não beberem água o suficiente é o "gosto de nada" do líquido. Nesse caso, Caroline traz a solução: as águas saborizadas. E o melhor é que dá para fazer em casa de forma bem rápida e prática.

Para isso, pegue as frutas que você mais gosta, como laranja, limão, morango e abacaxi, corte em pedaços ou rodelas e coloque em uma jarra com água. Deixe na geladeira por algumas horas e beba.

Invista em outras bebidas

Beber água pura é muito importante, mas os sucos, a água de coco e os chás também podem te auxiliar a ingerir mais líquidos. Se esse é o seu caso, a profissional explica que é preciso tomar alguns cuidados.

O primeiro ponto é que os chás que contêm cafeína, como preto, verde e mate, não contam na hidratação. O segundo é que os sucos devem ser naturais, sem adição de açúcares. Além disso, os nutrientes devem ser contabilizados na alimentação para não haver um desequilíbrio, sempre com ajuda do seu nutricionista.

Ah, e lembre-se de que nenhum líquido substitui a água, então isso não quer dizer que você deva tomar menos água ao beber esses líquidos.

Consuma frutas com bastante água

Outra boa opção para se manter hidratado é consumir frutas que contêm maior quantidade de água, como melancia, abacaxi, melão e laranja. Outros alimentos leves, como verduras e legumes, também são bons nesse sentido.

"Dessa maneira, além da água, o nosso corpo recebe fibras, vitaminas e minerais superimportantes para o bom funcionamento do organismo", diz a especialista.

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Metrópoles