Cortisol: neurocientista ensina como equilibrar o hormônio do estresse

Nos últimos anos, o cortisol ganhou destaque nas conversas sobre estresse, sono reparador, longevidade e produtividade. Conhecido como "hormônio do estresse", ele é essencial para a sobrevivência, ajudando o corpo a lidar com situações de alerta e fornecendo energia imediata. Porém, quando permanece elevado por longos períodos, pode prejudicar o metabolismo, enfraquecer o sistema imunológico e afetar o equilíbrio emocional.

Segundo o neurocientista Andrew Huberman, da Universidade de Stanford, controlar os ritmos do cortisol ao longo do dia é um dos fatores mais poderosos para manter a saúde física e mental.

Esse hormônio também tem um papel importante no cérebro, já que facilita a liberação de glicose, ajudando na memória e na concentração.

Mas como saber se estou com o cortisol elevado?

Você pode suspeitar que está com o cortisol elevado se notar alguns sinais e sintomas típicos, como:

• Sono de má qualidade: despertares frequentes à noite, sensação de que não descansou mesmo dormindo.
• Fadiga constante: cansaço ao acordar e falta de energia ao longo do dia.
• Aumento de peso, especialmente na região abdominal.
• Dificuldade de concentração e lapsos de memória.
• Irritabilidade, ansiedade ou sensação de estar "no limite" o tempo todo.
• Pressão alta ou palpitações.
• Queda de cabelo e alterações na pele, como acne ou ressecamento.

O diagnóstico preciso só é possível com exames, geralmente de sangue, saliva ou urina, feitos pela manhã, em jejum, ou ao longo do dia para avaliar o ritmo de liberação do hormônio.

Como manter níveis saudáveis de cortisol

De acordo com o neurocientista de Stanford, pequenos ajustes diários podem ajudar a regular a produção do hormônio. Alguns deles são:

Tome sol pela manhã para alinhar o ritmo circadiano;

Hidrate-se assim que acordar;

Inclua alimentos como laranjas no café da manhã;

Pratique exercícios físicos nas primeiras horas do dia;

Consuma café apenas 30 a 60 minutos após acordar;

À noite, evite telas, cafeína e pratique exercícios de relaxamento pelo menos duas horas antes de dormir.

Catraca livre