Com a chegada do inverno, muitos pais se deparam com um desafio comum: garantir que as crianças durmam bem, com conforto e segurança, mesmo nas noites mais geladas. O sono infantil é essencial para o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo, e quando a temperatura cai, é natural que o corpo busque mais energia para se manter aquecido — o que pode afetar a qualidade do descanso.
Dormir com frio ou mal agasalhado pode causar microdespertares, agitação, sono leve e até predispor a resfriados. Por outro lado, agasalhar demais também pode gerar desconforto, suor e irritabilidade. Por isso, encontrar o equilíbrio térmico ideal para a noite é fundamental para a saúde e o bem-estar das crianças.
A seguir, reunimos orientações práticas para ajudar sua filha ou filho a ter um sono mais tranquilo durante o inverno, desde o ambiente até o tipo de roupa ideal para dormir.
1. Crie um ambiente térmico confortável (e seguro)
O primeiro passo é preparar o quarto para oferecer um ambiente aconchegante, sem exageros.
Manter uma temperatura amena durante a noite é uma recomendação comum entre pediatras para garantir o conforto térmico da criança, sem riscos à saúde.
Evite aquecedores que ressequem muito o ar, pois isso pode causar irritações nas vias respiratórias e até aumentar o risco de alergias. Se for necessário usá-los, mantenha um recipiente com água no quarto ou utilize um umidificador para equilibrar a umidade do ar.
Ventiladores e ar-condicionados devem ser evitados diretamente sobre o berço ou cama, mesmo em modo quente. Uma boa ventilação durante o dia e o fechamento das janelas ao anoitecer ajudam a manter o calor natural do ambiente.
2. Aposte nas camadas certas de roupa
Um erro comum no inverno é exagerar na quantidade de roupas durante a noite. Crianças pequenas, especialmente bebês, ainda não regulam bem a temperatura corporal, e o excesso de camadas pode levar ao superaquecimento, aumentando o risco de suor, desconforto e até irritações na pele.
Uma estratégia eficaz é aplicar o chamado "princípio da cebola": vestir a criança com camadas leves, que possam ser adicionadas ou removidas conforme a temperatura do ambiente. Isso ajuda a manter o corpo aquecido sem comprometer a liberdade de movimento ou a qualidade do sono.
Entre as opções mais recomendadas estão os
pijamas de inverno infantis feitos com tecidos macios e térmicos, como fleece ou algodão flanelado. Esses materiais proporcionam calor e conforto, sem abafar a pele — algo essencial para manter a temperatura equilibrada durante a noite.
Por exemplo, se for o caso de uma menina, você pode escolher um
pijama infantil de menina para o inverno com estampa delicada ou personagem favorito, tornando o momento de dormir ainda mais acolhedor e divertido.
Se a criança tende a se descobrir durante a noite, os modelos inteiros com pezinho ou o uso de um saco de dormir infantil são boas alternativas. Para crianças menores de dois anos, inclusive, esses recursos são mais seguros do que o uso de cobertores soltos no berço, conforme orientações de segurança do sono infantil.
3. Observe sinais de frio (ou calor)
Cada criança reage de forma diferente à temperatura, então é importante observar os sinais que o corpo dá. Mãos e pés frios nem sempre significam que a criança está com frio, mas se a nuca ou o peito estiverem gelados, é sinal de que ela precisa de mais uma camada leve.
Por outro lado, suor na testa, nuca úmida ou bochechas muito vermelhas podem indicar que está agasalhada demais. Ajustar as camadas conforme o comportamento da criança é a melhor forma de mantê-la confortável.
4. Invista em uma rotina noturna acolhedora
No inverno, o ritual de sono pode ser um aliado importante para ajudar o corpo da criança a se preparar para a noite. Um banho morno (não muito quente) ajuda a relaxar e aquece levemente o corpo, sinalizando para o cérebro que está na hora de desacelerar.
Depois do banho, vestir um pijama e preparar o ambiente — com luz baixa, histórias ou canções suaves — contribui para um estado de relaxamento que favorece o início do sono profundo. A
rotina repetida cria uma memória emocional positiva em torno da hora de dormir, ajudando a criança a se sentir segura, mesmo em noites mais longas e frias.
5. Atenção aos tecidos e alergias
É comum no inverno o aumento de dermatites, coceiras e irritações causadas por tecidos sintéticos ou muito abafados. Por isso, prefira pijamas feitos com
materiais naturais, como o algodão, ou sintéticos de boa qualidade com propriedades hipoalergênicas.
Evite tecidos ásperos ou com costuras internas grossas que possam incomodar a pele delicada da criança durante a noite. Também é importante lavar as roupas de dormir com sabão neutro e enxaguar bem, para evitar acúmulo de resíduos químicos.
6. E se a criança adoecer?
Em períodos de gripe ou resfriado, o sono pode ficar ainda mais comprometido. Nesses casos,
manter o conforto térmico torna-se ainda mais importante. Pijamas que facilitem a troca de fraldas ou idas ao banheiro, sem precisar expor muito o corpo ao frio, são boas escolhas.
Além disso, deixar o ambiente levemente elevado com travesseiros ou a cabeceira da cama pode ajudar em casos de congestão nasal, facilitando a respiração e melhorando a qualidade do sono.
Garantir o sono tranquilo das crianças nas noites frias envolve mais do que cobertores e aquecedores. Com pequenas adaptações e atenção aos sinais, é possível atravessar os meses mais frios com noites de sono mais calmas — tanto para as crianças quanto para os pais.
